تاثیر کمبود خواب بر سلامتی

تاثیر کمبود خواب بر سلامتی

محرومیت از خواب و کم خوابی وضعیتی است که با خواب ناکافی در طول یک دوره زمانی, مشخص می شود. کمبود خواب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد به‌طور مداوم نتواند میزان خواب مورد نیاز خود را به دست آورد. خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی حیاتی است که به بدن و مغز اجازه استراحت، بازیابی و انجام عملکردهای ضروری از جمله تثبیت حافظه، تنظیم هیجانی، عملکرد سیستم ایمنی و حفظ سلامت عمومی را می دهد. کمبود خواب می تواند منجر به پیامدهای کوتاه مدت و بلندمدت سلامت ضعیف و همچنین اختلال در عملکرد روزمره شود. کمبود خواب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد نتواند میزان خواب مورد نیاز خود را دریافت کند. کم خوابی می تواند به دلیل سبک زندگی، کار و عوامل محیطی مختلف رخ دهد.

اختلالات خواب و سایر بیماری های مزمن پزشکی هم می توانند باعث کم خوابی شوند. خواب ناکافی یا اختلال در خواب می تواند تأثیر عمده ای بر عملکرد روزانه داشته باشد از جمله تمرکز ضعیف، کاهش زمان واکنش و تغییر خلق و خو. در کودکان، کم خوابی می تواند بر رفتار و عملکرد مدرسه تأثیر بگذارد. کمبود خواب مزمن می تواند بر سلامت مغز و سلامت سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد. کمبود خواب می تواند در کار، مدرسه، رانندگی و عملکرد اجتماعی اختلال ایجاد کند. ممکن است در یادگیری، تمرکز و واکنش مشکل داشته باشید. همچنین، ممکن است قضاوت در مورد احساسات و واکنش های دیگران برای شما سخت باشد. کمبود خواب همچنین می تواند باعث شود که در موقعیت های اجتماعی احساس ناامیدی، بدخلقی یا نگرانی کنید. با پیروی از توصیه های خواب سالم، کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید. علائم کمبود خواب ممکن است بین کودکان و بزرگسالان متفاوت باشد. کودکانی که کمبود خواب دارند ممکن است بیش از حد فعال باشند و در توجه کردن مشکل داشته باشند. آن ها همچنین ممکن است بد رفتاری کنند و عملکرد مدرسه آن ها ممکن است آسیب ببیند.

خواب یکی از نیازهای اساسی انسان مثل غذا خوردن، آشامیدن و نفس کشیدن است. مانند این نیازهای دیگر، خواب برای سلامتی و تندرستی در طول زندگی شما حیاتی است. کمبود خواب می تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی، آسیب، کاهش بهره وری و حتی احتمال مرگ بیشتر شود. کمبود خواب با بسیاری از مشکلات سلامت مزمن از جمله بیماری قلبی، بیماری کلیوی، فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی، چاقی و افسردگی مرتبط است. رابطه بین خواب و سلامت جسمی کلی, پیچیده و به هم مرتبط است. خواب به بدن و مغز این امکان را می دهد که در طول شب بهبود پیدا کنند و این اطمینان را به شما می دهد که صبح هنگام بیدار شدن از خواب سرحال و هوشیار باشید. در عین حال، سلامت جسمانی شما و شرایط پزشکی مرتبط با آن می تواند خواب مورد نیاز شما را سخت کند.

خواب نقش مهمی در سلامت ذهنی و جسمی شما دارد. فرآیندهای مختلفی که در طول خواب اتفاق می‌افتند به ارتقای فعالیت سالم مغز و حفظ سلامت کلی کمک می‌کنند. کمبود خواب و استراحت کم به این معنی است که بدن شما در طول شب زمان کمتری برای ریکاوری دارد. این مسئله همچنین می تواند دفاع بدن شما را در برابر بیماری ها و شرایط پزشکی کاهش دهد. برای درک کمبود خواب، به درک اینکه چه چیزی شما را به خواب می برد و چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد کمک می کند.

چگونه سلامت جسمانی شما بر خواب شما تأثیر می گذارد؟

سلامت جسمانی یک فرد می‌تواند بر اینکه خواب باکیفیت کافی داشته باشد یا خیر، تأثیر بگذارد. بیماری های جسمی و روانی می تواند باعث کم خوابی فرد شود. به طور مشابه، داروها و مکمل‌هایی که فرد ممکن است برای مشکلات سلامتی مصرف کند، می‌تواند بر طول مدت خواب تأثیر منفی بگذارد. در حالی که مردم اغلب به دلیل کم استراحت کردن دچار کم خوابی می شوند، این امر می تواند ناشی از عدم خواب کافی نیز باشد. حتی فردی که هشت ساعت در شب می‌خوابد، اگر کیفیت خوابش ضعیف باشد، ممکن است دچار کم‌خوابی شود. کیفیت خواب ضعیف معمولاً ناشی از بیدار شدن فرد در طول شب است، حتی اگر این بیداری ها مختصر باشند و شخص آن را به یاد نیاورد. اختلالات خواب، مثل آپنه انسدادی خواب و کمرد درد یا گردن درد، می تواند باعث بیداری های متعدد در طول شب شود و کیفیت خواب را کاهش دهد. گاهی اوقات افراد به علت این که کالای خواب مناسب و با کیفیتی ندارند, به مرور دچار مشکلات ستون فقرات و گردن درد می شوند و باعث می شوند که فرد طی یک دوره ای کنترل خواب خود را از دست بدهد و دچار کمبود خواب شود. داشتن یک تخت خواب با کیفیت, بالش خوب و تشک مناسب به شما این امکان را می دهد تا به راحتی به خواب بروید و استراحت کافی داشته باشید. در واقع قدم اصلی برای این که دچار کمبود خواب نشوید, داشتن کالاها و محصولات خوب و مناسب برای شما است.

نوسانات هورمونی که در طول چرخه قاعدگی، بارداری و یائسگی رخ می دهد نیز می تواند در خواب با کیفیت اختلال ایجاد کند. تأثیرات کم خوابی بر سلامت جسمانی شما محرومیت از خواب و استراحت کم می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی بدن داشته باشد، چون که خواب کافی و خوب برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است. با گذشت زمان، نخوابیدن و استراحت ناکافی می توانداز طریق راه های مختلف بر سلامت جسمانی فرد تأثیر منفی بگذارد. زمانی که فردی دچار کمبود خواب می شود، با خطر بیشتری از این مسائل روبرو می شود:

• افزایش وزن و چاقی
• زوال عقل
• صدمات ناشی از تصادفات اتومبیل
• حوادث کار
• حمله قلبی و سکته مغزی
• فشار خون بالا
• دیابت نوع 2
• آپنه انسدادی خواب
• افسردگی و اضطراب
• کاهش ایمنی و خطر عفونت
• سرطان
• مرگ زودهنگام

آیا به اندازه کافی میخوابید؟

بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب نیاز دارند . وقتی فردی به اندازه کافی نمی خوابد، اغلب در طول روز احساس خستگی می کند و دوست دارد که سلامت جسمی و روانی اش به خطر بیفتد. علائم کم خوابی عبارتند از: احساس خستگی شدید در طول روز تغییرات خلقی، از جمله افزایش استرس، اضطراب یا تحریک پذیری اختلال در تفکر، حافظه و قضاوت کاهش دامنه توجه فواید فیزیکی خواب زمانی که فردی که دچار کمبود خواب است شروع به خواب کافی کند، علائم کم خوابی ممکن است معکوس شود. برگرداندن خواب کافی پس از محرومیت از خواب ممکن است باعث بهبود خلق و خو، افزایش انرژی و توجه و احساس بهبودی شود. خطر تصادفات اتومبیل یا حوادث کار نیز ممکن است کاهش یابد. گاهی اوقات، کم خوابی بر زندگی اجتماعی و کاری افراد تأثیر می گذارد. آن ها ممکن است به دلیل خستگی فعالیت های لذت بخش را کاهش دهند یا متوجه شوند که از مسئولیت های خود در خانه یا محل کار عقب مانده اند. اگر خواب کافی بازیابی شود، فرد ممکن است متوجه شود که انرژی بیشتری برای اختصاص دادن به کار، سرگرمی ها و زندگی خانگی خود دارد.

اهمیت بهداشت خواب

تغییرات زیادی در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید برای کمک به خواب کافی و با کیفیت به طور منظم انجام دهید.

1. ثابت قدم باشید: خوابیدن در ساعت معین هر شب و بیدار شدن در ساعت معین هر روز صبح می تواند باعث ایجاد خواب سالم شود. یک روال قبل از خواب را حفظ کنید: یک برنامه روتین شبانه از فعالیت های آرامی را که برای آماده شدن برای خواب انجام می دهید، تمرین کنید. این روال ممکن است شامل کم کردن نور و انجام کاری آرام، مانند مطالعه، چند ساعت قبل از خواب باشد.
2. از نور آبی در شب پرهیز کنید: حداقل نیم ساعت قبل از برنامه ریزی برای خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلفن های هوشمند و رایانه را متوقف کنید. این ها نور آبی تولید می کنند که ملاتونین، هورمون خواب را سرکوب می کند.
3. به طور منظم ورزش کنید: مشخص شده است که ورزش روزانه کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به خواب رفتن را آسان می کند.
4. اتاق خواب راحت بسازید: اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید تا کیفیت خواب و مدت زمان آن بهبود یابد. گوش گیر و پرده های خاموشی ممکن است کمک کنند.
5. از کالای خواب با کیفیت و مناسب خود استفاده کنید: همانطور که گفتیم محصولات خواب نقش مهم و اساسی ای برای ایجاد یک خواب خوب و با کیفیت دارند. از بالش و تشکی استفاده کنید که کاملا مطابق با خواسته و نیاز شما باشد. اگر دچار مشکلات ستون فقرات هستید و کمر درد دارید باید از تشک هایی استفاده کنید که طبی هستند. این نمونه از تشک ها حس بهتری به شما می دهند و باعث می شوند خواب راحت تری داشته باشید. همچنین به انتخاب تخت دقت کافی داشته باشید و اندازه ای از تخت را برای اتاق خود انتخاب کنید که مناسب شما است, برای مثال اگر اتاق خواب شما کوچک است می توانید از تخت های تاشو استفاده کنید. برای خرید مطمئن کالای خواب با کیفیت, می توانید به سایت خواب شاپ مراجعه کنید و هر آنچه که برای داشتن یک خواب راحت نیاز دارید را تهیه کنید.

شواهد زیادی نشان می دهد که خواب به بدن کمک می کند تا با عفونت ها مبارزه کند و ایمنی عمومی را تقویت کند. در طول خواب، سیستم ایمنی سیتوکین‌ها را آزاد می‌کند، پروتئین‌هایی که به بدن در مبارزه و دفع عفونت کمک می‌کنند. هنگامی که خواب مختل یا ناکافی است، پاسخ ایمنی کاهش می یابد و بدن را مستعد ابتلا به بیماری یا بهبودی طولانی تر می کند.

سخن آخر

 اغراق نیست اگر بگوییم خواب یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که انسان ها برای بهبود سلامت جسمانی خود در اختیار دارند. در طول خواب، بدن تحت فرآیندهای ترمیم حیاتی قرار می گیرد که به مبارزه با بیماری، التیام زخم ها و بهبودی از استرس های روزمره کمک می کند. مقدار کافی خواب آرام به طور قانع کننده ای با بدن سالم تر ، پاسخ ایمنی بهتر و عمر طولانی تر مرتبط است. اما متأسفانه کمبود خواب بسیار رایج است و ممکن است حداقل تا حدی مقصر بسیاری از بیماری هایی باشد که امروزه رایج هستند. اولویت‌بندی خواب همیشه آسان نیست، اما ممکن است به افراد، هم در سطح فردی و هم در سطح اجتماعی، کمک کند تا سلامت خود را تقویت کرده و به طور قابل توجهی هزینه‌های مراقبت‌های بهداشتی خود را کاهش دهند.

در حالی که هیچ مقدار خوابی نمی تواند به فرد کمک کند تا همیشه زندگی کند، شواهد ثابتی وجود دارد که خواب برای سلامت کلی و شاید زندگی طولانی تر ضروری است. کمبود خواب با مقاومت کمتر در برابر بیماری ها، مشکلات قلبی عروقی، زوال عقل و افزایش خطر مرگ تصادفی مرتبط است. از سوی دیگر، در چندین مطالعه بزرگ، میانگین بین 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب، با کاهش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل مرتبط است. بی خوابی باعث بروز بسیاری از مشکلات در انسان است که باید از بروز آن پیشگیری کنیم تا زندگی بهتر و سالم تری داشته باشید.